Alkaessani kirjoittaa tästä juttua, pää löi tyhjää. Mitä kirjoittaisin? Kertoisinko millaista paskaa kotona jumppaamisen aloittaminen on? Eläinten karvat tarttuu hikiseen nahkaani ja ikkunaverhojen läpi tuijottaa kourallinen vastapäisen kerrostalon asukkaita. Todennäköisesti ne ei tuijota mutta mielikuvissani ne tekee sitä nauraen. Olisikohan heillä jopa kännykkäkamerat kuvaamassa sessiotani?
On silti fakta juttu, että pyykkilautavatsa vaatii vähän läskin tuhoamista ja sota läskiä vastaan on julistettu. Onhan se kiva tunne, että päivän pakolliset on jo tehty. Päivän pakollisilla tarkoitan liikuntaa, tietysti. Harkinnassa on kuntosali, mutta testaan vakaumustani ensin jumppaamalla kotona ja lenkkeilemällä. Samassa tein kuntotestin itselleni ja tästähän on tietysti suunta vain parempiin tuloksiin. Siitä lisää ihan lopussa!
Ennakkoluuloista huolimatta kotitreenin tekeminen oli ihan kivaa, itseasiassa. Ja jumppaohjelman meille tarjoaa... Youtube! Tadaa! Siellä on satamiljoonaa erilaista videota ja osa niistä on tehty vain tissien ja perseen esittelyä varten. Tai rintalihaksien pullistelua varten. No, minä hain oikeasti hyvää kotijumppaohjetta ja sellaista, jossa ei tarvittaisi välineitä lainkaan ja löysinkin sieltä. Mutta... Toteuttaminen olikin sitten toinen juttu. Tein sitten oman, omaa paskaa kuntoani huomioivan treeniohjelman! Eteisessä on sopivasti peilejä ja hikinen ähkymiseni sekä puuskutukseni takaa sen, että naapurille ei jää epäselväksi mitä oven tällä puolen oikein touhutaan. Vai jääkö...
 |
| Hmm, mitähän se naapuri siellä.... |
Kotitreeni huonokuntoiselle
Sanoisin, että aikalailla järjettömän tehokas treeni. Ja ihan kotona tehty. Johtuukohan se paskasta kunnosta... Tähän treeniin meni 15 minuuttia kaikenkaikkiaan. Varasin aikaa puoli tuntia ja treenin pituus tietysti kasvaa sitä mukaa miten monta kierrosta tekee tätä. Oikeasti, kuka tarvii kuntosalia jos kotona saa jo hien pintaan?
Lämmittely
Lämmittelyyn varasin 5 minuuttia - 1 minuutti kutakin liikettä kohti. Minulla on kännykässä näppärä ajastin. Ja vatsa sitten piukkana koko ajan. Pelkästään siitä tuli jo hiki.
-Vartalonkierto sivuille aloittaen ensin hartioista, sitten koko kroppa.
-Varpaiden hiplaamista vastakkaisen käden sormilla. Vähän kuin luistelijaliike? Sitä sitten minuutti.
-Polvien nostelu rintaa kohti. Hallitusti, ei mitään juoksemista (paitsi kun kunto kohenee ja massa pienenee)
-Sivuille taivuttelua. Pyrkimyksenä koskettaa saman puolen jalkaterän syrjää mutta enhän minä taivu...
-Olkapäiden pyörittelyä ja lopussa kädet heiluu rikkoen peilit ahtaasta eteisestä. Ei sentään.
Sitten varsinainen treeni
Sitä jaksoin puuskuttaa läpi kokonaiset 10 minuuttia. Pitäisi joku loppulämmittely ottaa mukaan kunhan kunto tästä kohenee mutta tällä mennään nyt. Mukana on oikeasti vain perusliikkeitä! En ala vitkuttelemaan jokaista varvasta erikseen (vielä).
-Kyykky. Ja semmosia kunnon kyykkäyksiä sittenkin, maksimiin asti!
-Punnerruksia, naisten malliin. Maksimiin asti sekin!
-Vatsoja. Maksimiin!
Siinä oli ensimmäinen kierros. Toinen kierros on:
-Askelkyykkyjä vuorojaloin. Maksimiin asti tottakai.
-Punnerruksia seinää vasten, maksimiin asti (jos kyynärpäät osoittaa alas, ottaa kivasti alleihin. Note to self)
-Staattista pitoa vatsalle. Olin polvillani ja tuntui sekin melko polttavalta. Maksimiin asti.
Kolmatta kierrosta ei koskaan tullut, mutta olisin varmaan toistanut ensimmäisen kierroksen.
Kannattaa tsekata jumppaohjelmat Youtubesta. Tehdä joku pikku treeni on parempi kuin olla tekemättä mitään?
 |
| Youtube, tuo jumppaohjelmien mekka |
Kuntotestin tulokset!
Päätin, että tämän treenin ensimmäinen kierros on hyvä kuntotesti - perusliikkeet jumalauta. En saanut hirveästi tehtyä, eli puhutaan nyt maksimitoistoista ilman aikarajaa. Takareidet ainakin huutaa hoosiannaa nyt.
Kuntotesti 25.11.2014, aloituskunto.
Seuraava kuntotesti tehdään kuukauden kuluttua joulupyhäviikolla.
Kyykkyjä 24 kpl, punnerruksia säälittävät 7 kpl (joista pari mentiin lattian kautta) ja vatsoja 13 kpl.
Että sellaista. Mihin minun tulisi nyt keskittyä on:
-Korsetti kasaan. Eli staattista pitoa ihan saatanasti.
-Alaselkä kipeytyy herkästi, joten sinne jotain vahvistavaa liikettä. Ideoita, anyone?
-Liikkuvuutta lisää eli venyttelyä, venyttelyä ja venyttelyä.
Ei muuta kuin happy treenausta vaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti